KUVVET KAVRAMI

Fizyolojik olarak Kuvvet; bir kas ya da kas grubunun bir direnci yenmek için kullandığı gerilme kas kuvvetidir. Sporda ise bu kavram bütün kasların yarattığı, bir direnci (bir cismin ağırlığını, yer çekimi kuvvetini, rakibin yarattığı direnç gibi)karşılamaya veya yenmeye yöneliktir.

Kuvvetin sınıflandırılması;

Genel kuvvet: Kas kesitinin büyütülmesi ve dayanıklılığın iyileştirilmesiyle oluşan kuvvettir.

Özel Kuvvet: Spor dalındaki kuvvettir.

Maksimal kuvvet: Kas sisteminin isteyerek geliştirebildiği en büyük kuvvettir.

Çabuk kuvvet: Sinir ve kas sisteminin yüksek bir kasılma hızı ile dirençleri yenebilme kuvvetidir.

Kuvvette devamlılık: Organizmanın uzun süre devam eden kuvvet yüklemelerinde yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir.

Kuvvet kazanabilmek 3 temel faktöre bağlıdır.

-Kasa uygulanan yükleme yoğunluğu

-Yüklenme süresi.

-Yüklenme sıklığı ve uygun dinlenmedir.

Güç antrenmanı veya kuvvet antrenmanı, vücudumuzun hızını, çevikliğini, patlayıcı gücünü ve kuvvetini artırmak için yapılan, genellikle tüm vücut kaslarını hızlı şekilde kasmamıza neden olan egzersizlerden oluşur.

Amacınız daha hızlı olmak, daha çabuk olmak, daha güçlü yumruk atmak veya topa vurmak ise kuvvet antrenmanı yapmalısınız.

Ancak kuvvet antrenmanının faydası sadece hız ve güç için değildir. Amacınız kas geliştirmek veya yağ yakmak dahi olsa yapmanız gereken şey güç odaklı çalışmaktır.

En iyi kuvvet kazanımı %60-%90 şiddetinde, 8-12 tekrar, 3-4 set sayısının olduğu antrenmanlar ve bu antrenmanların 6-8 hafta süreyle, haftada en az 3 gün yapılması gereklidir. Bununla birlikte beslenmeye çok dikkat edilmelidir.

Kuvvet antrenmanları sabah yapılmalıdır çünkü, Testosteron hormonu günün en yüksek seviyelerindedir. Testosteron ağırlık çalışması sonucu zarar gören kas liflerinin yeniden inşasında ve protein sentezinde kritik derecede önem taşır.

8 haftalık süreçte antrenman yapılmazsa kazanılan kuvvetin yarısının kaybedildiği görülmektedir, bundan dolayı kazanılan kuvveti muhafaza etmek için en az 2 haftada 1 gün veya haftada 1 defa kuvvet antrenmanı yapılması zorunludur.

KUVVET ÇALIŞMASI YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

1.      Kuvvet antrenmanı öncesi amaca göre ısınma yapılmalıdır.

2.      Uygulamaları yardımcı bir antrenörle yapmakta yarar vardır.

3.      Antrenmanları aynı saatlerde yapılması uyum süreci açısından önemlidir.

4.      Doğru teknik önemlidir.

5.      Nefes alma tekniği önemlidir.

6.      Sporcular motive edilmelidir.

7.      Beslenmeye dikkat edilmelidir.

8.      İki antrenman arası dinlenme 24-48 saat olmalıdır.

KUVVET ANTRENMALARINDAKİ METODİK SIRALAMA

1.      Kendi vücut ağırlığımızla (şınav vb.)

2.      Eşli alıştırmalar.

3.      Küçük aletler (sağlık topu, dambıl)

4.      Özel olarak geliştirilmiş makine ve aletlerle yapılan egzersizler.

5.      Büyük ağırlıklar (halter ve özel ağırlıklar)

6.      Derinlik sıçramaları ve şok çalışmaları

KUVVET ANTRENMANLARININ YARARLARI

-        Kas ve iskelet sistemini korur ya da iyileştirir.

-        Sakatlık riskini azaltır.

-        Vücudumuzdaki kemiklerin, kirişlerin ve bantların esnekliğini ve kuvvetlenmesini sağlayarak, vücutta oluşan bozuklardan bizi korur (sırt, bel şikayetleri osteoporoz vb.)

-        Yaş almaya ve kilo almaya bağlı ortopedik zorlanmalardan kişiyi korur.

-        Ameliyat ya da sakatlık sonrası tedaviyi hızlandırır.

-        Aşırı yüklenmeye bağlı kronik şikayetlerden kurtulmaya yararlı olur.

-        Zorunlu dinleme sonrası yeniden verimliliğin artmasında destekçi olur.

BEDEN FORMU İÇİN YARARLARI

-        Kas kütlesinin artması sonucu bedende görünümün beğenilir hale gelmesi.

-        Vücut yağ oranının azalması.

-        Ağırlık düzenlemesinin sağlanması.